Что нужно для игры в теннис – 4 правила, выбор инвентаря и советы новичкам

Первые тренировки не идеальны. Мяч не слушается, счет сбивается, а выбор ракетки вызывает больше вопросов, чем сама игра. Это нормально. Большинство сложностей исчезает, когда понятны правила и принципы подготовки. 

Читайте: Летние виды спорта — 19 активностей для тех, кто любит движение и драйв

Как играть в большой теннис: основные правила игры

В теннисе мало перебросить мяч через сетку. У каждого розыгрыша свои правила. Они определяют, кто и откуда подает, когда мяч остается в игре, как начисляются очки и в каких случаях розыгрыш переигрывают. Эти детали определяют ход матча и решают исход партии.

Проще поэтапно разобраться во всех нюансах. Сначала стоит понять правила подачи. Затем – что считается правильным касанием мяча, как ведется счет и какие ситуации чаще всего вызывают вопросы у новичков.

Правильная подача

Нет универсального способа подачи. Все зависит от ситуации во время розыгрыша. Новичку важно сначала добиться точности. Потом увеличивать скорость и осваивать вращение.

1. Плоская подача. Ракетка не придает мячу вращения. Он летит быстро и по прямой траектории. Такой вариант часто используют для первой подачи, когда хотят сразу получить преимущество или выполнить эйс. Но запас над сеткой небольшой. Чем выше скорость, тем сложнее попасть в нужный квадрат.
2. Крученая подача. Ракетка проходит по мячу снизу вверх и придает ему верхнее вращение. Благодаря этому он летит по завышенной дуге. Затем опускается в квадрат подачи и отскакивает вверх. Такой вариант надежнее плоского. Его часто выбирают для второй попытки. Высокий отскок также мешает сопернику удобно принять мяч.
3. Резаная подача. Ракетка скользит по боковой части мяча и придает ему боковое вращение. После отскока он уходит в сторону, вынуждая соперника смещаться за пределы корта. Так можно открыть свободную зону для следующего удара. Или направить мяч ближе к центральной линии. Резаная подача необязательно должна быть очень сильной. Ее преимущество заключается в траектории и направлении.

Для всех трех вариантов подходит континентальная хватка. Ручку держат так как молоток. Указательный и большой пальцы образуют букву V, а кисть остается свободной. Такая хватка позволяет одной и той же техникой выполнять плоскую, крученую и резаную подачу.

Мяч подбрасывают немного вперед и переносят вес на переднюю ногу. Удар выполняют в верхней точке выпрямленной рукой. Тянуться вверх нужно всем телом, а не только плечом. После удара ракетка продолжает движение вперед и вниз. Резкая остановка замаха снижает силу и создает лишнюю нагрузку на руку.

Новички часто держат ракетку как при ударе справа. Из-за этого кисть и предплечье напрягаются. Мяч сложно закрутить и направить. Еще одна ошибка — попытка сразу подавать изо всей силы. Сначала лучше отработать плавное движение, подброс и попадание в квадрат. Скорость появится позже, когда отдельные элементы соединятся в одно движение. Континентальная хватка считается элементарной для подачи. И придает мячу разное вращение, не меняя хватку. 

Дельные советы: Как ввести спорт в свою жизнь: 5 экспертных советов для успешного старта

Касание мяча

После подачи начинается розыгрыш. Мяч может коснуться своей половины корта только один раз. До второго отскока его нужно отбить на сторону соперника. Если он дважды ударился о покрытие, очко автоматически переходит противнику.

Отбивать можно только ракеткой. Ловить его рукой или намеренно касаться любой частью тела нельзя. Исключение – момент перед подачей, когда мяч еще не введен в игру.

После каждого удара игроки стараются не оставаться на месте. В парном теннисе иногда используют пас – удар мимо соперника у сетки, когда мяч проходит вне зоны его досягаемости. Они возвращаются ближе к центру своей половины корта. Из этой позиции проще успеть к удару справа или слева. Так приходится меньше бегать и легче контролировать розыгрыш.

Система счета

В теннисе счет ведут в три этапа: очки → геймы → сеты.

Сначала игроки разыгрывают очки. Их считают необычно: 15, 30, 40. Следующее выигранное очко приносит гейм. Но если оба игрока набрали по 40, игра продолжается до тех пор, пока один из них не получит преимущество в два очка.

Из выигранных геймов складывается сет. Его выигрывает тот, кто первым берет шесть геймов с разницей минимум в два. Например, при счете 6:3 или 6:4 сет заканчивается.

Если счет становится 6:5, игра продолжается. Лидер должен выиграть еще один гейм, чтобы закончить сет со счетом 7:5. Если соперник сравнивает счет – 6:6, проводят тай-брейк. Его победитель выигрывает сет со счетом 7:6.

Решающие очки

Тай-брейк проводят, чтобы сет не затягивался, если оба игрока выступают на равных. Он начинается при счете 6:6 по геймам. В отличие от сета, очки считают привычным способом: 1, 2, 3 и далее. Побеждает тот, кто первым набирает 7 очков и опережает соперника минимум на два. Если разница меньше, игра продолжается до тех пор, пока один из игроков не получит преимущество в два очка.

После окончания сета начинается следующий. Победителем матча становится игрок, который первым выигрывает нужное количество сетов. В большинстве турниров женщины играют до двух выигранных сетов. Мужчины — до двух или трех, в зависимости от правил соревнований. 

Что нужно для занятий теннисом

Для первых тренировок не нужно много инвентаря. Достаточно правильно подобрать ракетку, мячи, обувь и одежду. Эти вещи влияют на исход игры. Они помогают лучше контролировать удары, увереннее двигаться по корту и меньше уставать. 

Ракетка и мячи

Не стоит выбирать ракетку только по цене или советам друзей. То, что подходит опытному игроку, на первых тренировках только мешает. Для начала лучше выбирать ракетку с площадью головы 100-105 кв. дюймов и весом 260-290 г. Большая струнная поверхность увеличивает так называемое «игровое пятно». Даже если мяч попал не точно по центру, удар получится ровным. Легкая ракетка быстрее разгоняется, меньше нагружает кисть и предплечье. Баланс ракетки тоже имеет значение. Модели с нейтральным балансом проще контролировать новичкам. Это важно, пока техника еще не поставлена.

Также важна длина ручки. Она должна удобно лежать в ладони. Если обхват слишком маленький, ракетку придется сильнее сжимать. Из-за этого быстрее устают пальцы и предплечье. Слишком толстая ручка тоже ухудшает контроль. Если между пальцами и ладонью помещается указательный палец другой руки, размер ручки выбран правильно.

Для первых тренировок подойдет алюминиевая ракетка. Она стоит дешевле и выдерживает случайные удары о покрытие. Если занятия регулярные, переходят на графитовую модель. Она легче, лучше гасит вибрации и позволяет точнее контролировать мяч. При выборе также учитывают гибкость рамы. Гибкие модели лучше поглощают вибрации и комфортнее для начинающих. 

Не стоит забывать о струнах. Даже дорогая ракетка будет играть хуже, если они натянуты неправильно. Слабая натяжка делает удар мощнее, но снижает точность. При сильной натяжке мяч проще направить точно, но играть становится сложнее. Поэтому натяжку лучше доверить стрингеру, который подберет ее под уровень игрока.

Для турниров используют газонаполненные мячи. Они хорошо отскакивают, но быстро теряют давление. Для тренировок чаще покупают без внутреннего давления. Они не такие прыгучие, зато служат дольше. Если занятия проходят один или два раза в неделю, такой вариант выгоднее.

Вкусно и доступно: Салат с крабовыми палочками – 6 рецептов

Обувь и одежда

Одежда для тенниса не должна сковывать движения. Лучше выбирать футболки, поло и шорты из полиэстера, полиамида или эластана. Они быстрее отводят влагу, одежда не прилипает к телу. Хлопок для тренировок не удобен. Он впитывает пот и долго сохнет. Девушки часто выбирают юбки или платья со встроенными шортами. В них удобно хранить запасной мяч перед подачей.

Кроссовки подбирают по типу покрытия. Для жестких кортов нужны модели с хорошей амортизацией. Она снижает нагрузку на колени и голеностоп при постоянных прыжках и остановках.

Для грунта подходят кроссовки с подошвой «ёлочка». Она дает надежное сцепление, позволяет контролируемо скользить и не забивается землей. На траве используют обувь с шипами. Она лучше держит скользкое покрытие. Для игры на разных кортах желательно иметь разные пары. Универсальные модели быстрее изнашиваются и хуже работают на покрытиях.

При примерке стоит обратить внимание на посадку. Пятка не должна подниматься при ходьбе, а пальцы – упираться в носок. Если стопа свободно двигается внутри кроссовка, появятся мозоли. Можно подвернуть ногу при резкой смене направления.

На заметку: С чем носить черные кроссовки — 3 идеи для стильных сочетаний мужских и женских образов

Аксессуары

По началу обходятся без аксессуаров. Но потом некоторые вещи все равно необходимы.

• Овергрип. Его наматывают поверх ручки ракетки. Когда ладонь потеет, хват становится не надежным. Из-за этого ракетку приходится сильнее сжимать. Кисть устает быстрее. Если намотка стала гладкой или грязной, ее пора менять. Одного овергрипа хватает на 4-6 игр.
• Виброгаситель. Небольшая силиконовая вставка между струнами. Она убирает звон струн и смягчает ощущения от удара.
• Напульсники. Пот с предплечья не попадает на ладонь. Ручка дольше остается сухой. Во время паузы можно быстро вытереть лицо.
• Спортивная сумка. В нее помещается ракетка, обувь, одежда и бутылка с водой. Чехол защищает струны и обод от ударов. Ведь в рюкзаке ракетка торчит наружу и быстрее повреждается.

В таблице – что стоит купить сразу, а что позже:

Что купить	Когда понадобится	Почему
Ракетка	С первой тренировки	Без нее играть невозможно
Теннисные кроссовки	С первой тренировки	Снижают риск подвернуть ногу
Спортивная одежда	С первой тренировки	Не мешает двигаться и быстрее сохнет
Бутылка воды	С первой тренировки	Во время игры быстро теряется жидкость
Полотенце	С первой тренировки	Руки меньше скользят
Овергрип	Через несколько тренировок	Старый быстро становится скользким
Напульсники	Если сильно потеют руки	Хват остается надежнее
Виброгаситель	По желанию	Смягчает звук и ощущения от удара
Сумка для ракетки	Когда появляется свой инвентарь	Защищает ракетку при перевозке

Теннис затягивает тем, что ощущается прогресс после каждой тренировки. Сначала получается правильно подать мяч, потом – разыграть, затем появляется уверенность в ударах. Когда правила понятны, а инвентарь удачно подобран, тренироваться легче. И результаты появляются быстрее. 

В копилку знаний: Как убрать запах с обуви – 4 секрета свежести на каждый день