Що потрібно для гри в теніс – 4 правила, вибір спорядження та поради для початківців

Перші тренування не ідеальні. М’яч не слухається, рахунок збивається, а вибір ракетки викликає більше запитань, ніж сама гра. Це нормально. Більшість труднощів зникає, коли стає зрозумілим, як працюють правила й принципи підготовки.

Читайте: Літні види спорту – 19 активностей для тих, хто любить рух і драйв

Як грати у великий теніс: основні правила гри

У тенісі недостатньо просто перекинути м’яч через сітку. У кожного розіграшу є свої правила. Вони визначають, хто й звідки подає, коли м’яч залишається в грі, як нараховуються очки та в яких випадках розіграш переграють. Ці деталі визначають хід матчу й вирішують результат партії.

Простіше поетапно розібратися у всіх нюансах. Спочатку варто зрозуміти правила подачі. Потім – що вважається правильним дотиком до м’яча, як ведеться рахунок й які ситуації найчастіше викликають запитання у новачків.

Правильна подача

Не існує універсального способу подачі. Усе залежить від ситуації під час розіграшу. Новачку важливо спочатку досягти точності. Потім збільшувати швидкість й освоювати обертання.

1. Плоска подача. Ракетка не надає м’ячу обертання. Він летить швидко та по прямій траєкторії. Такий варіант часто використовують для першої подачі, коли хочуть одразу здобути перевагу або виконати ейс. Але запас над сіткою невеликий. Чим вища швидкість, тим складніше влучити в потрібний квадрат.
2. Кручена подача. Ракетка проходить по м’ячу знизу вгору й надає йому верхнє обертання. Завдяки цьому м’яч летить по високій дузі. Потім він опускається у квадрат подачі й відскакує вгору. Такий варіант надійніший за плоску подачу. Його часто вибирають для другої спроби. Високий відскок також заважає супернику зручно прийняти м’яч.
3. Різана подача. Ракетка ковзає по бічній частині м’яча та надає йому бічне обертання. Після відскоку м’яч відлітає вбік, змушуючи суперника зміщуватися за межі корту. Так можна відкрити вільну зону для наступного удару. Або направити м’яч ближче до центральної лінії. Подача з обертанням не обов’язково має бути дуже сильною. Її перевага полягає в траєкторії та напрямку.

Для всіх трьох варіантів підходить континентальний хват. Ручку тримають як молоток. Вказівний і великий пальці утворюють букву V, а кисть залишається вільною. Такий хват дозволяє однією й тією ж технікою виконувати плоску, кручену та різану подачу.

М’яч підкидають трохи вперед і переносять вагу на передню ногу. Удар виконують у верхній точці випрямленою рукою. Тягнутися вгору потрібно всім тілом, а не тільки плечем. Після удару ракетка продовжує рух уперед і вниз. Різка зупинка замаху знижує силу та створює зайве навантаження на руку.

Новачки часто тримають ракетку так, ніби виконують удар праворуч. Через це кість і передпліччя напружуються. М’яч важко закрутити й спрямувати. Ще одна помилка – спроба відразу подавати з усієї сили. Спочатку краще відпрацювати плавний рух, підкидання та влучання у квадрат. Швидкість з’явиться пізніше, коли окремі елементи поєднаються в один рух. Континентальний хват вважається базовим для подачі. Він надає м’ячу різного обертання, не змінюючи хват.

Корисні поради: Як ввести спорт у своє життя: 5 порад експертів для успішного старту

Дотик до м’яча

Після подачі починається розіграш. М’яч може торкнутися своєї половини корту лише один раз. До другого відскоку його потрібно відбити на сторону суперника. Якщо він двічі торкнувся покриття, очко автоматично переходить до суперника.

Відбивати можна тільки ракеткою. Ловити його рукою або навмисно торкатися будь-якою частиною тіла не можна. Виняток – момент перед подачею, коли ще не введений у гру.

Після кожного удару гравці намагаються не залишатися на місці. У парному тенісі іноді використовують пас – удар повз суперника біля сітки, коли м’яч проходить поза зоною його досяжності. Вони повертаються ближче до центру своєї половини корту. З цієї позиції простіше встигнути до удару праворуч або ліворуч. Так доводиться менше бігати й легше контролювати розіграш.

Система підрахунку

У тенісі рахунок ведуть у три етапи: очки → гейми → сети.

Спочатку гравці розігрують очки. Їх рахують незвично: 15, 30, 40. Наступне вигране очко приносить гейм. Але якщо обидва гравці набрали по 40, гра триває доти, доки один із них не отримає перевагу у два очки.

З виграних геймів складається сет. Його виграє той, хто першим візьме шість геймів із різницею щонайменше у два. Наприклад, за рахунку 6:3 або 6:4 сет закінчується.

Якщо рахунок стає 6:5, гра триває. Лідер повинен виграти ще один гейм, щоб завершити сет із рахунком 7:5. Якщо суперник зрівнює рахунок – 6:6, проводять тай-брейк. Його переможець виграє сет із рахунком 7:6.

Вирішальні очки

Тай-брейк проводять, щоб сет не затягувався, якщо обидва гравці йдуть нарівні. Він починається за рахунку 6:6 у геймах. На відміну від сету, очки рахують у звичний спосіб: 1, 2, 3 і далі. Перемагає той, хто першим набере 7 очок і випередить суперника щонайменше на два. Якщо різниця менша, гра триває доти, доки один із гравців не отримає перевагу у два очки.

Після закінчення сету починається наступний. Переможцем матчу стає той гравець, який першим виграє необхідну кількість сетів. У більшості турнірів жінки грають до двох виграних сетів. Чоловіки – до двох або трьох, залежно від правил змагань.

Що потрібно для занять тенісом

Для перших тренувань не потрібно багато спортивного інвентарю. Достатньо правильно підібрати ракетку, м’ячі, взуття та одяг. Ці речі впливають на результат гри. Вони допомагають краще контролювати удари, впевненіше рухатися по корту й менше втомлюватися.

Ракетка та м’ячі

Не варто обирати ракетку лише за ціною чи порадами друзів. Те, що підходить досвідченому гравцеві, на перших тренуваннях лише заважає. Для початку краще вибирати ракетку з площею головки 100-105 кв. дюймів і вагою 260-290 г. Більша струнна поверхня збільшує так звану «ігрову зону». Навіть якщо м’яч потрапив не точно по центру, удар вийде рівним. Легка ракетка швидше розганяється, менше навантажує кисть і передпліччя. Баланс ракетки теж має значення. Моделі з нейтральним балансом простіше контролювати новачкам. Це важливо, поки техніка ще не відпрацьована.

Також важливою є довжина ручки. Вона має зручно лежати в долоні. Якщо обхват занадто малий, ракетку доведеться сильніше стискати. Через це швидше втомлюються пальці та передпліччя. Занадто товста ручка теж погіршує контроль. Якщо між пальцями й долонею поміщається вказівний палець іншої руки, розмір ручки обрано правильно.

Для перших тренувань підійде алюмінієва ракетка. Вона коштує дешевше та витримує випадкові удари об покриття. Якщо заняття регулярні, переходять на графітову модель. Вона легша, краще гасить вібрації й дозволяє точніше контролювати м’яч. При виборі також враховують гнучкість рами. Гнучкі моделі краще поглинають вібрації та є комфортнішими для початківців.

Не варто забувати про струни. Навіть дорога ракетка гратиме гірше, якщо вони натягнуті неправильно. Слабке натягнення робить удар потужнішим, але знижує точність. При сильному натягненні м’яч легше спрямувати точно, але грати стає складніше. Тому натягнення краще довірити стрингеру, який підбере його відповідно до рівня гравця.

Для турнірів використовують м’ячі, наповнені газом. Вони добре відскакують, але швидко втрачають тиск. Для тренувань частіше купують м’ячі без внутрішнього тиску. Вони не такі пружні, зате служать довше. Якщо заняття відбуваються один або два рази на тиждень, такий варіант вигідніший.

Смачно й доступно: Салат з крабовими паличками – 6 рецептів

Взуття та одяг

Одяг для тенісу не повинен сковувати рухи. Краще вибирати футболки, поло та шорти з поліестеру, поліаміду або еластану. Вони швидше відводять вологу, одяг не прилипає до тіла. Бавовна для тренувань не зручна. Вона вбирає піт і довго сохне. Дівчата часто вибирають спідниці або сукні з вбудованими шортами. У них зручно зберігати запасний м’яч перед подачею.

Кросівки підбирають залежно від типу покриття. Для твердих кортів потрібні моделі з хорошою амортизацією. Вона знижує навантаження на коліна й гомілкостоп під час постійних стрибків і зупинок.

Для ґрунту підходять кросівки з підошвою «ялинка». Вона забезпечує надійне зчеплення, дозволяє контрольовано ковзати й не забивається землею. На траві використовують взуття з шипами. Воно краще тримається на слизькому покритті. Для гри на різних кортах бажано мати різні пари. Універсальні моделі швидше зношуються й гірше працюють на різних покриттях.

Під час примірки варто звернути увагу на те, як сидить взуття. П’ята не повинна підійматися під час ходьби, а пальці – впиратися в носок. Якщо стопа вільно рухається всередині кросівок, з’являться мозолі. При різкій зміні напрямку можна підвернути ногу.

На замітку: З чим носити чорні кросівки – 3 ідеї стильних поєднань чоловічих та жіночих образів

Аксесуари

Спочатку обходяться без аксесуарів. Але потім деякі речі все одно стають необхідними.

• Овергріп. Його намотують поверх ручки ракетки. Коли долоня пітніє, хват стає ненадійним. Через це ракетку доводиться сильніше стискати. Кисть швидше втомлюється. Якщо намотка стала гладкою або брудною, її час міняти. Одного овергріпа вистачає на 4-6 ігор.
• Віброгаситель. Невелика силіконова вставка між струнами. Вона усуває дзвін струн і пом’якшує відчуття від удару.
• Напульсники. Піт з передпліччя не потрапляє на долоню. Ручка довше залишається сухою. Під час паузи можна швидко витерти обличчя.
• Спортивна сумка. У неї поміщається ракетка, взуття, одяг і пляшка з водою. Чохол захищає струни та обідок від ударів. Адже в рюкзаку ракетка стирчить назовні й швидше пошкоджується.

У таблиці вказано, що варто купити одразу, а що – пізніше:

Що купити	Коли знадобиться	Чому
Ракетка	З першого тренування	Без неї неможливо грати
Тенісні кросівки	З першого тренування	Знижують ризик підвернути ногу
Спортивний одяг	З першого тренування	Не заважає рухатися й швидше висихає
Пляшка води	З першого тренування	Під час гри швидко втрачається рідина
Рушник	З першого тренування	Руки менше ковзають
Овергріп	Через кілька тренувань	Старий швидко стає слизьким
Напульсники	Якщо сильно пітніють руки	Хват залишається надійнішим
Віброгаситель	По бажанню	Пом’якшує звук і відчуття від удару
Сумка для ракетки	Коли зʼявляється своє спорядження	Захищає ракетку під час транспортування

Теніс захоплює тим, що після кожного тренування відчувається прогрес. Спочатку вдається правильно подати м’яч, потім – розіграти його, а згодом з’являється впевненість в ударах. Коли правила зрозумілі, а інвентар вдало підібраний, тренуватися легше. І результати з’являються швидше.

До скарбнички знань: Як усунути запах із взуття – 4 секрети свіжості на кожен день