Як не засмагнути влітку та навесні — 7 порад, які працюють навіть при +35 °C

Іноді достатньо недовго прогулятися, щоб шкіра засмагла. Це погано, якщо засмага протипоказана через пігментацію, лікування або чутливість до ультрафіолету (УФ). 

Проблема в тому, що сонячні УФ-промені діють навіть у тіні. Тому одного SPF-крему недостатньо. Є кілька способів, які допомагають звести засмагу до мінімуму навіть влітку. 

На замітку: Що взяти з собою в подорож: список речей для різних подорожей

Як не засмагнути на сонці з SPF

СПФ 50 дає змогу без наслідків провести весь день на сонці. Це помилка. Навіть крем із високим рівнем захисту не блокує ультрафіолет. SPF 30 затримує до 97 % UVB-променів, SPF 50 — 98 %. Різниця невелика. Його ефективність залежить від правильного нанесення. 

Будь-який сонцезахисний крем поступово втрачає ефективність. Особливо після купання в морі, потовиділення, витирання рушником або кількох годин перебування на спеці. Його слід оновлювати кожні дві години. Після купання — одразу, навіть якщо він водостійкий.

Для захисту від засмаги та пігментації важливе маркування Broad Spectrum або UVA/UVB. Воно означає захист від UVB-променів, що викликають сонячні опіки. І від UVA-променів, які проникають глибше в шкіру та прискорюють старіння.

Щоб сонцезахисний крем працював ефективно, дотримуються кількох правил:

• Засіб наносять за 15-20 хвилин до виходу на вулицю.
• За цей час він встигає утворити захисний шар.
• Використовують достатню кількість.
• Для обличчя та шиї потрібно ½ чайної ложки крему, для тіла дорослої людини — 30-35 мл.
• Не пропускають відкриті ділянки шкіри.
• Приділяють увагу вухам, шиї, кистям, стопам і губам.
• Використовують SPF навіть у похмуру погоду.
• До 80% UVA-променів проходять крізь хмари, тому шкіра продовжує отримувати ультрафіолет.

Навіть якісний сонцезахисний крем не забезпечує абсолютного захисту. Надійніший захист забезпечується у поєднанні з одягом, головним убором та тінню.

Цікава стаття: Як вибрати пляжний рушник — 5 параметрів, які реально важливі

У якому одязі найважче засмагнути

Біла — надійніше захищає від сонця. Колір впливає на нагрівання тканини. Також на захист від ультрафіолету впливають щільність плетіння, склад матеріалу та крій. Тому тонка біла футболка пропускає більше сонячних променів, ніж щільна сорочка будь-якого кольору.

Під час вибору одягу слід оцінювати щільність тканини. Якщо матеріал просвічується на світлі, він гірше затримує ультрафіолет. Тому не варто орієнтуватися лише на назву тканини. Щільна джинсова або бавовняна сорочка захищає шкіру ефективніше, ніж тонка лляна. При однаковій щільності поліестер і нейлон затримують УФ ефективніше, ніж бавовна. З них часто шиють спортивний одяг для відпочинку.

Максимальний захист забезпечує одяг із маркуванням UPF. Цей показник схожий на SPF у сонцезахисних кремів, але стосується тканини. 

1. UPF 30 затримує 96-97 % ультрафіолетового випромінювання. 
2. UPF 50+ — не менше 98 %. Такий одяг проходить лабораторні випробування. Його захисні властивості підтверджені, а не є рекламною заявою виробника.

Також важливий фасон. Вільна сорочка з довгими рукавами практичніша за обтислу футболку. Коли тканина натягується, відстань між волокнами збільшується. Ультрафіолет легше проникає до шкіри. Додатковий повітряний прошарок також допомагає легше переносити спеку. Вітер посилює відчуття прохолоди, хоча й не зменшує вплив ультрафіолету. 

Після купання багато хто залишається у мокрій футболці, вважаючи, що вона захищає від спеки. Але у більшості матеріалів волога тканина пропускає більше УФ-променів, ніж суха. Схожий ефект виникає у розтягнутого або зношеного одягу, коли між волокнами з’являються широкі просвіти.

Варто враховувати час перебування на вулиці. З 10:00 до 16:00 сонячне випромінювання найінтенсивніше. У ці години під одяг наносять сонцезахисний засіб, на голові обов’язкові кепки, бейсболки або капелюшки. По можливості бажано перебувати в тіні.

Читайте: 4 поради, що одягнути на пікнік, щоб не спекотно, не холодно і не нудно

Аксесуари, які допомагають захиститися від сонця

Головний убір захищає від перегріву обличчя, вуха та шию. Його ефективність залежить від моделі. Кепка прикриває лоб і очі. Вуха, скроні та задня частина шиї залишаються відкритими. Для тривалого перебування на сонці підходять панами та капелюхи з полями 7-10 см. Вони створюють велику тінь і захищають значну площу шкіри.

Під час покупки варто звертати увагу на UPF — коефіцієнт захисту тканини від ультрафіолету. Якщо такого маркування немає, слід обирати моделі без великих отворів та декоративної сітки.

На пляжі багато хто обмежується парасолькою. Але вона захищає лише від прямих сонячних променів. Пісок відбиває до 20% ультрафіолету, морська піна — до 25%, а спокійна вода — 10%. Тому шкіра продовжує отримувати УФ-випромінювання навіть у тіні. У міру руху сонця тінь зміщується. Через 30-60 хвилин частина тіла опиниться під прямими променями, якщо не змінювати положення лежака або парасольки. На відпочинку практичніше використовувати пляжний тент або навіс. Вони створюють велику площу тіні та захищають від сонця.

Сонячні окуляри потрібні не тільки для комфорту. Ультрафіолет пошкоджує рогівку, кришталик і сітківку. Тому під час вибору перевіряють маркування UV400. Воно означає захист від 100% UVA- та UVB-променів. Колір лінз не має значення. Темні окуляри без УФ-фільтра іноді гірші за звичайні. Через затемнення зіниця розширюється, і в око потрапляє більше шкідливого випромінювання.

Інструкція: Як встановити та натягнути тент на природі — 6 порад для ідеального натягу та фіксації

Як не засмагнути влітку

Більшість людей припускаються одних і тих самих помилок. Через них можна отримати сонячний опік, навіть якщо використовувати SPF, носити головний убір і закритий одяг.

Повністю уникнути впливу ультрафіолету на вулиці неможливо. Але це не означає, що шкіра засмагне. Набагато важливіше не покладатися лише на один спосіб захисту. Сонцезахисний крем, закритий одяг, правильно підібрані аксесуари та увага до УФ-індексу діють ефективніше. Такий підхід допомагає знизити ймовірність сонячних опіків і появи пігментних плям навіть у розпал літа. 

До речі: Як уникнути сонячного удару — 8 способів пережити пік спеки без наслідків

Вам сподобалася стаття?

Автор: Антіпова Надія

Редактор: Головченко Наталія