Правильне положення за комп’ютером — 4 поради щодо налаштування робочого місця

Важко уявити будинок без комп’ютерної техніки. Інтернет та різні програми відкривають колосальні можливості. Захоплюючись ними, люди забувають дбати про здоров’я. Читайте, як правильно сидіти за комп’ютером, щоб сформувалася правильна робоча поза.

Правильне положення за комп’ютером: посадка у кріслі

Досвідчені користувачі у комп’ютера стежать за положенням тіла уважніше, ніж за столом для їжі. За ігровим комп’ютером людина проводить кілька годин поспіль, не помічаючи часу. Працюючи в офісі по 40 годин на тиждень створюють навантаження на здоров’я. Правильно підібрана поза знижує ризики для попереку.

Спина та шия

Для спини шкідливе статичне навантаження — коли м’язи під напругою і відсутній рух. Під час роботи за комп’ютером спина не рухається. Важливо тримати її у напіврозслабленому стані. Для цього потрібно скористатися офісним або геймерським кріслом зі спинкою. Кут між хребтом та місцем для сидіння — 100-110 градусів.

Голову тримають прямо. Багато хто неправильно працює, нахиляючи її вниз. При нахилі на 20 градусів навантаження на шию збільшується у 2,5 раза. Стіл для роботи на ПК повинен відповідати зросту користувача.

Правильне співвідношення зазначено у таблиці:

Зріст користувача, см	Висота столу, см
160-170	68-72
170-185	72-75
>185	75-80

Ноги

Працюючи за комп’ютером, ноги тримають зігнутими під кутом 90-100 градусів. Вони не звисають зі стільця, ступні на підлозі. Якщо не дістають, варто використати підставку. Важливо, щоб стегна були паралельно покриттю підлоги або трохи нахилені вниз. Між краєм крісла та підколінною ямкою — прозір не менше 5 см. Правильну позу легко налаштувати, якщо у крісла регулюється висота сидіння.

Не рекомендується:

1. Підтискати ноги. Збільшується навантаження на стегна та коліна, порушується циркуляція крові, страждають на кровоносні судини.
2. Закидати ногу за ногу. У такому положенні також порушується кровообіг. Важко тримати спину вертикально, формується сутулість.

Користь та шкода: Гаджети — плюси та мінуси: 6 аспектів, за допомогою яких вони впливають на наше життя

Руки

Щоб знизити навантаження на руки та плечі, крісло розташовують на невеликій відстані від столу. Між клавіатурою та краєм стільниці залишають 10-15 см. Руки опирають на тверду поверхню, а не тримають на вазі.

Клавіатуру розміщують перед користувачем, щоб не доводилося нахилятись убік або тягнутися вперед. Навіть при роботі за ігровим монітором з великою роздільною здатністю 4K важливо, щоб очі не перенапружувалися. За потреби використовують збільшений шрифт чи окуляри. Для комфортного положення пензлів клавіатуру трохи нахиляють, використовуючи штатні ніжки.

Налаштування робочого місця

Не всі діти займаються спортом, що допомагає підтримувати правильне становище хребта. В результаті більшість мають проблеми з поставою. Згодом стає складно тримати правильну позу за комп’ютером. Особливо якщо крісло бюджетне, а стіл невідповідної висоти. Читайте як краще облаштувати робоче місце.

Для дітлахів: Який комп’ютер купити дитині для школи — 5 ключових факторів правильного вибору

Крісло та стіл

Відповідні офісні меблі — ключовий фактор у вирішенні завдання правильного положення за комп’ютером. Якщо немає медичних обмежень, для роботи за комп’ютером підійде ортопедичне крісло. У нього передбачені регулювання, правильні форми спинки та сидіння.

Наявність підлокітників (підставок під лікті) не обов’язкова. У будь-якому випадку під час роботи за ПК руки будуть на столі. Якщо підлокітники не дають підсунутись ближче до монітора, їх можна зняти. Механізм обертання спрощує повороти, що є актуальним при роботі в офісі — коли потрібно друкувати, спілкуватися з людьми.

Особливості ігрового столу:

• Виріз у передній частині, що дозволяє наблизитися до монітора, розташувати руки на стільниці;
• пристрій для розміщення гарнітури;
• отвори для кабелів.

Деякі столи розраховані на встановлення 2-3 дисплеїв.

Монітор

Верхня частина дисплея має бути на рівні очей. Типова помилка — коли монітор нижче та користувач нахиляє голову, збільшуючи навантаження на шию. Правильна відстань — довжина витягнутої руки. Якщо невеликий екран стоїть далі за один метр, з’являється бажання нахилитися до нього. Це призводить до неправильного положення спини.

Дисплей необов’язково ставити строго перпендикулярно до погляду. Але нахил більше ніж 10-20° небажаний, він спотворює зображення. Оптимальне освітлення — природне.

Монітор рекомендується встановити боком до вікна, а не екраном до джерела світла, щоб уникнути відблисків від сонячних променів. Для зниження навантаження на очі при динамічних іграх підійде ігровий монітор зі швидким відгуком матриці.

Компактні моделі: Як вибрати ноутбук для школяра — 10 пізнавальних підказок

Відстань

Оптимальна дистанція до екрана — довжина руки. До клавіатури та миші трохи менше. Пристрої введення розміщують так, щоб до них не доводилося тягтися. Клавіатуру встановлюють на ніжки. Мишу підбирають з урахуванням розміру руки. Відстань до комп’ютера немає значення, оскільки монітор і системний блок не мають шкідливого випромінювання.

Компактні офісні системні блоки допускають горизонтальне встановлення. Можна зручно розмістити на них монітор та вивести екран на рівень очей. Неттопи також зручно ставити на стіл. Вони займають мінімум місця та спрощують підключення флешок та інших пристроїв без зайвих нахилів.

Освітлення

За відсутності або недостатності природного освітлення використовують лампи. Лампочки розжарювання та люмінесцентні трубки — вчорашній день. Перші неекономічні, другі згодом починають пульсувати, що шкідливо для зору.

В інтернет-магазинах можна купити світлодіодну або розумну настільну лампу, в якій можна регулювати яскравість та колірну температуру. Бажано використати кілька джерел світла. Настільна лампа доповнює стельове освітлення. Періодично обходитися без лампи допомагає клавіатура з підсвічуванням.

Перерви

За санітарними нормами при 8-годинній роботі за комп’ютером потрібні перерви. Програмістам — по 15 хвилин щогодини, операторам ПК — по 10 хвилин. Якщо умови трудової діяльності не дозволяють виконувати паузи, допускається безперервна робота протягом 4 годин.

У перервах бажано вставати, розминати м’язи та суглоби гімнастикою. Для очей діє правило 3х20. Після 20 хвилин роботи за монітором рекомендується 20 секунд дивитися на крапку на відстані 6 метрів.

Вибираємось на свіже повітря: Активний відпочинок на свіжому повітрі — 14 ідей для натхнення

Тривалість роботи

Санітарні норми допускають 12-годинний робочий день за комп’ютером. Останні 4 години мають бути з перервами по 15 хвилин незалежно від характеру трудової діяльності.

Люди, які працюють поза офісом, самі планують графік та отримують відрядну оплату. Для підвищення продуктивності корисно робити перерви та виходити на свіже повітря. Після обіду може допомогти короткий сон.

При грі за комп’ютером важливо дотримуватися правильного положення тіла. У випадку з ігровими приставками Xbox та Sony PlayStation 5 умови відрізняються. Замість монітора використовують телевізор. Сидять у кріслі або на дивані та намагаються знизити навантаження на спину. Управління здійснюється бездротовим геймпадом. Відстань до телевізора підбирають з урахуванням його діагоналі. Зміщення на пів метра ближче чи далі суттєвої ролі не відіграє.

Геймерам на замітку: Як перевірити Sony PlayStation 5 на справжність: проста інструкція, що складається з 5 блоків